Last Updated on maj 17, 2023 by Tennis
Behärska forehand i tennis enkelt
Det första slaget som de flesta gör i tennis är en forehand. Det är ett mer naturligt slag än exempelvis en backhand. Är du högerhänt så slår man slaget till höger om dig och tvärtom om du är vänsterhänt. Även om det är enkelt att slå slaget som nybörjare så finns det dock en hel del teknik att lära sig om man vill bli riktigt på bra på grundslaget forehand.
Tennisens forehandslag utförs i en låg-till-hög framåtrörelse. Börja i en startposition mot nätet med knäna svagt böjda. Vänd kroppen åt sidan medan du tar tillbaka ditt racket med huvudet högre än handtaget. När du svingar, sänker du kroppen och överför din vikt framåt via kontaktpunkten. Se till att följa igenom helt.
Eftersom forehanden är ett mer intuitivt och naturligt slag jämfört med andra slag som används i spelet, är det också mycket lätt att utveckla dåliga vanor tidigt.
Det är viktigt att förstå det grundläggandet om slaget tidigt. Genom detta undviker du att utveckla ovanor som kommer att bli svårare att justera på vägen.
Video
Kom igång med din forehand
Om du är en nybörjare som vill komma igång kan du överväga att spela på en förkortad bana med en träningspartner. Istället för att spela fullstor bana, använd området med serverutan för att öva din forehand.
Det kan vara frestande att spela på fullstor bana, men att spela inom ett mer begränsat område kan hjälpa dig att utveckla de olika aspekterna av slaget snabbare.
Ännu viktigare, så är det mindre troligt att du blir frustrerad över att du inte får kontakt. Att konsekvent få bollen över till den andra borde vara ditt mål på denna punkt, inte att slå hårt.
Fokusera på bollen när du svingar igenom. Se till att du klarar nätet regelbundet och gör dig bekväm med att placera bollen dit du tänker dig att den ska gå.
Din sving kommer naturligtvis att förkortas på grund av den förkortade banan, det är bra för nu. Oroa dig inte för toppspinn just nu, du behöver den inte på en förkortad bana.
Du bör öva på detta sätt under en tid. Gå gradvis längre bakåt tills du befinner dig på en punkt där du slår konsekvent från baslinjen.
Forehand-greppet
Handens placering på greppet bör vara det första du får ner. Det grepp du väljer kan spela en viktig roll i din forehand.
Helst vill du ha ett grepp som gör att du kan träffa effektivt utan att lägga för mycket press på armen, dvs handleden, underarmen etc.
Eastern-greppet i forehand eller halv western är förmodligen de bästa positionerna för de nya spelarna att börja med. De möjliggör tillräcklig toppspinn utan att vara för extrem, vilket bara skulle göra slaget svårare att utföra.
Särskilt eastern-forehand är ett mycket naturligt grepp för forehanden. Anledningen är att handflatan är parallell med nätet och svingsriktningen. Detta betyder mindre press på armen och en mer naturlig svingrörelse.
Semi-western greppet kommer dock att ge mer toppspinn. När du fortskrider i spelet och vill experimentera med ännu större toppspinn kan du prova det western-greppet. Men det bör inte vara ditt fokus när du börjar.
Western- greppet tar mycket övning för att behärska, och även om det kan generera en betydande mängd toppspinn, offras styrkan i viss utsträckning. Helst vill du ha en balans mellan de två, något som eastern- och semi-western-greppen ger.
Mer information om teknikerna finns i artikeln om hur man greppar ett tennisracket. Här får du en översikt över de olika typerna av grepp som finns tillgängliga för dig och fördelar / nackdelar med var och en.
Börja i startposition
Tennisens forehand börjar med en korrekt initial positionering. Du bör befinna dig i startposition vänd mot nätet med ditt racket framför dig.
Håll i racket med din hand som inte slår så att rackets huvud är vinkelrätt mot marken. Böj knäna något och luta dig framåt med din vikt på dina fötter, så att du snabbt kan justera.
Därefter vill du vända och placera dig själv med din icke-slående axel och höft vänd mot nätet eller mottagande boll. Vrid axlarna samtidigt till sidan av den inkommande bollen. Gör detta så snart som möjligt för att ställa in för svingen.
Slaget ska utföras med kroppen vänd i sidled eller vänd mot nätstolpen snarare än vinkelrätt mot nätet. Detta gör att du kan generera tillräcklig kraft på svingen.
Ett undantag från detta är öppen hållning, som kommer att diskuteras senare. Om du valde att använda en öppen hållning, bör du fortfarande ha tårna pekandes mot hörnstolpen.
Vänd din kropp tidigt
Ju tidigare du vrider kroppen i riktning mot den inkommande bollen, desto bättre. Genom att ställa in tidigt ger du kroppen mer tid att reagera och du har mer tid att förbereda ditt slag.
Att vänta till sista minuten för att vända kroppen resulterar i att du måste göra justeringar i sista minuten och bara få bollen över nätet snarare än att slå ett mer strategiskt slag.
Om du har börjat i startposition när rackethuvudet hålls högt och framför dig kommer du redan att ställt in dig med en naturlig böjning av handleden när du drar tillbaka ditt racket.
På det här sättet, när du vrider dig åt sidan och startar din backswing kommer rackets huvud att vara högre än handtaget. Handleden kommer också att böjas bakåt och ställa in sig för ett kraftfullt forehandslag.
Rotation ska vara runt din torso. Flytta överkroppen som en enhet när du vrider dig åt sidan. Vid denna punkt kommer du att ha ställts in i det som kallas kraftpositionen med din icke-slående arm utsträckt framför dig.
Gör så här när du initierar din sving
Det finns två sätt du kan initiera en backswing. Det första är att bara ta tillbaka racketen. Även om detta är helt ok när det gäller teknik, kan du lägga till kraft till ditt slag genom att ”droppa” racketen först.
Dropprörelsen är ett första steg innan den svingar helt genom bollen. I stället för att ta med racketen rakt tillbaka, tar du den tillbaka högre med din slående arm ungefär i brösthöjd.
Efter den här första uppställningen, och när du startar din sving, släpp racketen snabbt ner till ett lågt läge så att du sedan kan följa med en låg till hög rörelse framåt.
De tre första bildrutorna i bilden nedan visar hur droppsvingen fungerar. Först placeras racket högt och bakom kroppen. Sedan i rutorna 2 och 3 kan du se racketen falla ett par meter innan framåtuppsvingen börjar.
Droppsving hjälper dig att generera större kraft. Om du använder en dropprörelse kommer du att lägga till extra hastighet till ditt slag jämfört med att få racketen rakt tillbaka. Det kommer också att initiera det momentum som krävs för att genomföra den låga till höga svingen för att följa upp.
Racket-lagg
Det ögonblick som du börjar din sving med armen framåt för att slå bollen, precis efter att du droppat ditt racket lägre, är när racketfördröjning skulle inträffa. Håll handleden avslappnad när du börjar flytta armen framåt.
Detta kommer att skapa en naturlig böjning i handleden med botten av rackethandtaget vänt framåt, mot bollen. Detta är vad som kallas racketfördröjning. Det låter dig generera större kraft och lägg till toppspinn på bollen.
Bild 3 nedan visar hur racketfördröjningen ser ut. Handleden är böjd bakåt med handtaget nedåt pekande mot bollen, precis efter droppet av ditt racket och i början av den främre svingen.
Låg till hög
Medan forehanden kan utföras antingen som ett platt slag, ett backspinsslag eller ett topspinsslag, är den vanligaste tekniken idag toppspinnsslag. Det beror på att det låter dig svinga fullt på bollen medan du håller den i spel.
För att generera toppspinn exekveras tennisforehandens sving med låg rörelse. Som nämnts tidigare bör du ställa in med rackethuvudet högt, droppa racket först och sedan svinga igenom från lågt till högt.
Böj knäna och luta överkroppen mot den sida du slår bollen från. Du kan se på bilderna ovan hur knäna är böjda i de första två rutorna och sedan när den främre svingen börjar, stiger kroppen genom kontakt.
När du startar svingen, se till att din armbåge är upphöjd och borta från kroppen. Förläng din arm genom kontaktpunkten.
Det är också viktigt att du fullständigt fullföljer armsvingen. Detta är särskilt viktigt om du slår med toppspinn eller mycket tempo.
En tendens som spelarna har är att sakta ner eller till och med stoppa sin sving efter att ha tagit kontakt med bollen. Detta kommer att begränsa kraften och toppspinnet på slag. Se till att helt följa igenom.
Använd ben och höfter för mer kraft
Det är viktigt att komma ihåg att tennisforehanden genereras lika mycket från din armrörelse som från dina ben, axelblad och dina höfter och överkropp.
Vi har diskuterat följande: dessa element kommer att spela en viktig roll när du slutför ditt slag. Genom att använda benen och rotera höfterna, kan du lägga till kraft i ditt slag.
Forehandslagen börjar med att böja sig lågt, vanligtvis ungefär när bollen studsar. Sedan när du utför svingen vill du skjuta upp med benen medan bollen stiger mot dig.
Samtidigt med denna rörelse vill du rotera höfter och överkropp för att fullborda svingen. Din överkropp ska rotera som en enhet runt din torso.
Ställning
Det finns olika ställningar som används vid utförandet av en forehandsving. För de flesta nybörjarspelarna är den neutrala ställningen förmodligen det bästa alternativet.
I detta läge kommer du att vändas i sidled med din kropp vinkelrätt mot nätet. Din bakre fot ska vara ungefär parallell med nätet medan din främre fot ska peka mot nätstolpen.
Den stängda hållningen är en mer traditionell metod där den främre foten och den bakre foten är parallella med nätet, vilket kräver extra rotation för att slutföra rörelsen. Även om detta är ett perfekt sätt att spela forehanden på, används det mindre idag.
Den öppna hållningen, där kroppen är mer parallell med nätet, har vunnit popularitet bland spelare på professionell nivå under de senaste åren. Det är dock en avancerad ställning som kräver större kroppskontroll för att utföra.
Den öppna ställningen kan ibland användas i spel på mycket breda slag där spelaren kanske inte har tillräckligt med tid på sig att positionera sig med kroppen vänd i sidled. Det kan också fungera för den som slår från baslinje och som sällan, om någonsin, närmar sig nätet.
Slappna av
Även om det kanske inte verkar initialt intuitivt, se till att överkroppen är helt avslappnad. Du vill generera det mesta av din kraft från dina ben, höfter och din överkropp.
Din arm kommer naturligtvis att generera en hel del av kraften på svingen. Spelare betonar emellertid ofta armsvingen alldeles för mycket och använder inte ben och höfter eller kroppsvikt till sin fördel.
När du svingar igenom bör din överkropp rotera. Din överkropp ska röra sig som en enhet med din icke-slående arm framför som används för balans och orientering. Om överkroppen är avslappnad kommer rotationen runt torson naturligt.
Forehandens avslutning
Det sista steget i forehandslaget är avslutningen. Från kontaktpunkten vill du se till att du avslutar genom hela kroppen.
Vissa spelare föredrar att avsluta hela vägen ovanför axeln. Andra slutar på mellannivå i ungefärlig axelhöjd. Vissa avslutar under axelnivån.
Någon av dessa metoder är bra. Det beror på vad omständigheterna för slaget kräver (hög boll kontra låg boll, etc.) och vad som känns mest naturligt för dig som spelare.
När du avslutar din sving, gör en mental anmärkning om var din armbågen hamnar. Helst bör din armbåge peka framåt när du slutför slaget.
Tillbaka med racket
Kom ihåg att så fort du har slutfört ditt slag kommer din motståndare att ställa in sig för sitt nästa slag. Du måste komma tillbaka i en startposition så snart som möjligt så att du kan ge svar på tal.
Om du gör slaget med en neutral hållning och tyngden framåt kan du antingen närma dig nätet, dra nytta av fart, eller gå tillbaka från framfoten och anpassa dig till sidan efter behov.
Om du spelar med en mer öppen ställning, kommer du troligen att röra dig i sidled mot mitten av banan efter att du har avslutat ditt slag. Detta gör att du kan positionera dig snabbare, men på bekostnad av att du måste hålla dig kvar vid baslinjen.
Sammanfattnig
Hittills har vi brutit ner mekaniken för att utföra ett forehandsslag. Försök att komma ihåg att i slutändan är det du som spelar bollen. Oavsett vad din motståndare gör på banan bör du vara helt fokuserad på bollen.
Tänk aggressivt när du spelar bollen. Jaga efter bollen. Vänta inte på att den kommer till dig. Genom att göra det kommer du att förkorta tiden din motståndare kan återhämta sig och du kommer att kunna generera mer kraft till dina slag.
Kom också ihåg att bollen inte bryr sig om du använder en öppen ställning eller en neutral hållning. Om mekanismen för din sving och utförande är sund får du bra resultat. Men allt börjar med bra ögonkontakt med bollen.
Håll ögonen låsta på bollen från det att du började svinga till strax efter att du tagit kontakt. Det är viktigt att du håller huvudet nere och i riktning mot den inkommande bollen. Höj inte huvudet förrän efter att du har tagit kontakt.
Om du lyfter huvudet för tidigt förlorar du ögonkontakten och kommer troligen att missa bollen. I bästa fall kan du slå ditt slag utanför sweet spot. God ögonkontakt kan mycket väl vara den viktigaste faktorn för korrekt utförande av din forehand.
