Last Updated on april 12, 2024 by Tennis
Tennis backhand
Jag tyckte backhand var svårt när jag började med tennis. Jag valde ett dubbelfattat grepp precis som min stora idol Björn Borg. Bland alla grundslag är backhand troligen det mest utmanande slaget att behärska. Till skillnad från forehandslaget som följer en mer naturlig bana framåt på en spelares dominerande sida, kräver backhand spelaren att vända svingens rörelse på sin icke-dominerande icke-naturliga sida.
Ett backhandslaget kan man antingen slå med ett enhands- eller tvåhandsfattat backhandgrepp. Man börjar då i en startposition med knäna svagt böjda och vänd kroppen åt sidan så snart som möjligt för att utföra slaget. Svingens rörelse följer en hög-låg-hög bana. Håll rackethuvudet högt i början och svinga genom kontaktpunkten. Följ genom hela kroppen för att slutföra bilden.
Medan backhanden tenderar att vara den svaga sidan för de flesta spelare, kommer ihållande övning och utveckling av muskelminnet så småningom att leda till en korrekt utveckling av slaget. Att utveckla en stark backhand kan ge dig en extra fördel jämfört med dina motståndare.
Slå slaget utan boll och kortbaneövning
När du börjar är det en bra idé att du först blir bekväm med slaget genom att göra rörelsen utan ett racket.
Vänd kroppen i sidled, ta tillbaka armen och svinga framåt i en svängande (hög-låg-hög) rörelse. Se till att följa igenom helt. Gör detta några gånger för att få en känsla för hur slaget fungerar.
När du har tagit några svingar för att bli bekväm med rörelsen kan du plocka upp racketen och upprepa rörelsen med grepp om handtaget.
När du bara börjat, snarare än att spela på hela banan, är det en bra idé att spela inom serverutan med en partner och bara vänja dig vid att få god kontakt, slå bollen över nätet, hålla ett öga på bollen och placera den där du tänkte.
Eftersom du spelar i ett mer avgränsat utrymme kommer din sving att bli något förkastad. Du följer inte helt igenom. Det här är bra för nu, du vill bara bli bekväm med svingen.
Du bör öva på detta sätt under en god tid. Öka gradvis ditt avstånd från nätet när du upptäcker att slaget blir lättare att utföra. Så småningom kommer du att känna dig mer bekväm att spela över hela banan.
Enhandsfattad Backhand
Den enhandsfattade backhanden är den klassiska backhand som används i tennis. Om den utförs korrekt är det ett mycket elegant slag. Men formen och tekniken tar också mycket tid att behärska.
Att utveckla en bra enhandsfattad backhand kräver ständig upprepning för att du ska bli bekväm med rörelsen och för att stärka de specifika armmusklerna som är involverade i slaget.
Förutom att öva och upprepa, vill du se till att du börjar med rätt grund. Fokusera på ditt grepp, kropps- och racketpositionering, fotarbete och korrekt följa igenom helt.
Enhandsfattad backhand – grepp
Ett bra grepp att använda när du börjar på din backhand är antingen det kontinentala eller eastern-backhandgreppet. Detta gör att du kan sätta lite toppspinn på bollen men är mindre extremt än semi-western backhandgreppet.
Det kontinentala greppet fungerar bra för backhand-slices eller för droppskott. Easterngreppet erbjuder större toppspinspotential, men om du föredrar att spela med det kontinentala greppet kan det säkert ge massor av toppspinn så länge du svingar lågt till högt och din mekanik är god.
Mer information om greppspositionering finns i artikeln om hur du håller ett tennisracket. Den beskriver de olika typerna av grepp som finns tillgängliga och när de ska användas.
Kraft och tung toppspinn bör inte vara ett problem när du börjar. Dessa tekniker kan förbättras när du fortskrider och blir mer bekväm med svingen.
På samma sätt, när du är mer bekväm med din backhand, om du vill, kan du börja experimentera med mer extrema greppställningar som semi-western för extra toppspinn.
Arbeta dig till mer extrema grepp bit för bit, du behöver inte nödvändigtvis gå från ett till ett annat i ett skott. Det finns några steg däremellan som du kan ta. Även proffsen använder ofta grepp som är däremellan.
Fotarbete & position
För stunden, fokusera på banan och rätt placering av dina fötter och överkroppen. Du vill vändas i sidled med axeln på din dominerande sida mot nätet. För en högerhänt spelare skulle den högra axeln vändas mot nätet.
På samma sätt bör utsidan av din främre fot vändas mot nätet. Håll knäna böjda med fötterna separerade mer än axelbredden isär för att skapa en solid bas att arbeta från.
Din vikt kommer från början att ligga på din bakre fot när du börjar. Men när du rör dig för att komma i kontakt med bollen kommer din vikt att flytta sig framåt (mot nätet) i processen.
Under spelet bör du vända åt sidan så snart du ser att bollen kommer till din backhand-sida. Detta gör att du kan göra eventuella justeringar snabbare eftersom det är lättare att gå framåt mot bollen än sidledes för att justera.
Racket bakåt
Du bör använda din hand som inte slår för att hjälpa till att styra racket tillbaka. Detta hjälper dig att bättre placera racket innan du börjar svinga. Det låter dig också fokusera på en svings riktning snarare än två.
När du håller din racket bakom kroppen (mot ryggen) med den icke-slående handen, se till att rackethuvudet är placerat högre än handtaget.
Om du håller rackethuvudet högt hjälper du till att generera mer kraft och skapa en naturlig båge när du startar din sving. Den kommer också att placera din racket för både en toppspinn eller ett underskruvskott.
Framåtsving
När du är klar med racketen bakom dig ska du starta framåtrörelsesvingen så snart bollen slår i marken. På denna punkt har du möjligheten att antingen slå ett toppspinn backhandskott eller ett underskruvsskott.
För en toppspinn backhand, börja med att snabbt droppa rackethuvudet nedåt (ungefär en fot) och följ sedan i en framåt och uppåt bana för att skapa toppspinn på bollen.
Håll armbågen relativt nära kroppen i ett låst läge när du svinger igenom. Borsta upp bollen i slutet av uppföljningen för att generera extra toppspinn.
Om du väljer en slice backhand, vinkla rackethuvudet lite så att du leder med rackets underkant. Flytta racket framåt från högt till lågt på ett jämnt kontinuerligt sätt och avsluta sedan lite upp efter kontakt.
För mer information om hur du gör en underskruv/slice, se till att du läser artikeln om hur du utför en slice. Den bryter ned mekaniken involverad mer i detalj.
Kontrabalans
När du svingar framåt ska din icke-slående arm svinga tillbaka i motsatt riktning. Detta hjälper till att motverka den främre drivkraften i den träffande armen.
När du utför denna rörelse, stick ut bröstet lite. Detta kommer att hjälpa rörelsen i motsatt riktning att känna sig mer naturlig och kommer att förbättra svingbanan.
Detta är särskilt viktigt när du slår en backspin backhand. Du kommer att märka det när du implementerar denna formel att förlängningen av den icke-slående armen tillsammans med bröstet utskjutning hjälper till att hålla bollen från att flyta bort för högt.
Motviktsrörelsen hjälper dig att ge den snurreffekt du letar efter i ett enhandsfattat backspinsskott. Det hjälper dig också att hålla bollen i spel.
Ögonkontakt med bollen
Förutom att ställa in korrekt, böja knäna, flytta din vikt och följa med korrekt i tekniken, är en viktig aspekt av att träffa en solid backhand att ha ett öga på bollkoordinationen.
Bra ögonkontakt är viktigt för att utföra alla skott i tennis. Det är särskilt viktigt med backhanden, eftersom armens rörelse är i omvänd riktning och att det är mer utmanande att få bra kontakt med rackets centrum.
Du vill förbli fokuserad på bollen från den tidpunkt du startar backhanden till den tid du tar kontakt med bollen. Håll huvudet nere hela tiden och titta mot den inkommande bollen.
Du ska inte lyfta huvudet förrän du är klar. Om du gör det kommer du att ödsla bort ditt skott och det kan sluta med att du missar bollen. Håll inne med att titta upp tills du är i stadiet av genomföljning av slaget.
Tvåhandsfattad backhand
Många av de principer som diskuteras för enhandsfattad backhand gäller också den tvåhandsfattade backhanden.
Du vill ställa dig åt sidan med din dominerande axel, höfter och utsidan av foten mot nätet. Knäna bör vara böjda, fötterna separerade mer än axelbredden med framfoten längre fram.
Den största skillnaden är att du nu flyttar racketen tillbaka med båda händerna på handtaget som en enda enhet. Båda axlarna ska rotera åt sidan ihop.
Den tvåhandsfattade backhanden används främst som ett toppspinnskott. Även om det är möjligt att även göra en slice, är det svårare att göra och mindre effektivt än att använda den enhandsfattade backhanden.
Tvåhandsfattad backhand – greppet
Placera din dominerande hand på botten av handtaget i ett kontinentalt grepp. Den icke-dominerande handen bör vara på toppen av handtaget i ett semi-westerngrepp.
Denna greppkombination är den mest naturliga och ger goda resultat. Ännu viktigare är att det inte kommer att placera armarmusklerna i ett besvärligt läge där de måste arbeta hårdare. Du kan producera tillräckliga mängder toppspinn så länge du svingar lågt till högt och borstar upp bollen.
För extra toppspinn kan du använda ett eastern backhandgrepp på den dominerande handen och ett western backhandgrepp på den icke-dominanta handen. Men kom ihåg att det här är ett mer extremt grepp och du bör bara använda det när du har behärskat den mer standardkontinentala/semi-western-kombinationen.
Armpositionering och torsorotation
När du utför en tvåhandsfattad backhanden kan du antingen hålla armarna rakt framför dig eller armbågarna böjda något närmare kroppen i ett låst läge.
Rotation under svingen genereras främst från din överkropp. Din vikt bör flytta framåt med dina armar som följer igenom och borsta upp bollen för toppspinn.
En av fördelarna med den tvåhandsfattade backhanden är att den låser överkroppen på plats. När du roterar runt torso roterar axlarna i tandem med hela överkroppen.
Detta är svårare att uppnå med den enhandsfattade backhanden eftersom dina armar inte kombineras under rörelsen. Det är därför det är viktigt att leda racket tillbaka med din icke-slående hand när du kör en enhandsfattad backhand.
Starta med racket huvudhögt
Liksom den enhandsfattade backhanden där du börjar med rackethuvudet högre, börjar den tvåhandsfattade backhanden från ett högt läge med en låg-till-hög framsving som slutar upp mot slutet av slaget. Följ igenom hela tiden under svingen för att generera mest kraft.
Håll ögonen på bollen från det att den närmar sig din backhand genom avslutet av skottet. Detta säkerställer att du får den bästa kontakten med bollen. Det ökar också sannolikheten för att du kommer att träffa rackethuvudets sweet spot under rörelsen.
Var inte rädd att bli riktigt låg under svingen. Du vill verkligen böja knäna och använda låg-till-hög rörelse för att skapa bra toppspinn. Detta gör att du kan slå med kraft och hålla bollen inom banans gränser samtidigt som du förhindrar att ditt skott träffar nätet.
Att böja knäna och bli låg på bollen är särskilt viktigt på backhanden. Medan du kan komma undan med att inte böja knäna lika mycket på forehanden, kräver mekaniken i backhanden att du blir låg för att initiera svingen.
När du svingar igenom, bör kroppen stiga upp genom kontakt. Denna uppåtgående fart hjälper dig att generera mer tempo på dina skott och producera mer toppspinn också.
Enhands- eller tvåhandsfattad backhand?
Den tvåhandsfattade backhanden kan känns lite mer mekanisk än den enhandsfattade backhanden. Detta beror på att det tvåhandsfattade greppet tenderar att begränsa flexibiliteten något. Fördelen är dock att det kan generera större kraft. Den mer styva mekaniken som är involverad i svingen kan också resultera i större soliditet.
Å andra sidan tillåter den enhandsfattade backhanden ökad räckvidd och förmågan att justera slaget snabbare vid behov.
Även om spelare vanligtvis föredrar ett backhandslag framför det andra, finns det ingen anledning till att du inte kan växla mellan de två olika när situationen kräver det.
Till exempel kan en spelare som helst använder den tvåhandsfattade backhanden för toppspin-grundslag, i synnerhet skott på axelnivå, byta till en enhandsfattad backhand på låga bollar eller i situationer som kräver räckvidd i sista minuten.
Omvänt kan en spelare som i allmänhet använder den enhandsfattade backhanden byta till en tvåhandsfattad backhand för skott som kräver extra kraft eller vid återgivning av mycket kraftfulla servar.
Volleyskott tas vanligtvis med en enhandsfattad backhand-inställning på grund av den snabba justeringsfördelen med den positionen. Ibland kommer spelare att använda en tvåhandsfattad backhandvolley för att verkligen spränga skottet mot sin motståndare.
Öva – öva och öva!
Som alla andra skott vill du träna backhandslaget så mycket som möjligt. Din tränare eller instruktör kommer sannolikt att mata dig med flera backhandskott regelbundet för att hjälpa dig att förbättra och utveckla din teknik.
Om du har en träningspartner, är det bra att slå backhanden mot varandra och hålla ett spel så länge som möjligt. Om inte, kan du alltid träna mot väggen, ett mycket effektivt sätt att förbättra din backhand och övergripande spel. (Tänk på Björn Borgs garageport).
Även om backhanden vanligtvis uppfattas av de flesta spelare som deras svagaste slag, behöver det inte vara det. Med tillräckligt med övning kommer det att börja kännas sig lika naturligt som alla andra slag, och kan faktiskt så småningom visa sig vara ett bättre vapen än din forehand.
